Ăn rau là một biện pháp giảm cân vô cùng hiệu quả |
Chúng ta đều biết rằng những loại rau, trái cây màu xanh, màu đỏ, cam
hay vàng đều rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang nằm trong
chế độ ăn kiêng, giảm cân.
Tuy nhiên làm thế nào để mỗi ngày bạn vẫn có thể ăn được thật nhiều những loại rau quả này mà không chán?
- Hãy bắt đầu bữa ăn trong ngày với một
đĩa salad hoặc súp. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu và tiêu thụ ít
calorie trong ngày hơn.
- Hãy chuẩn bị một số lượng lớn các
loại rau ví dụ như bông cải xanh, súp lơ... sau khi đã ăn hết phần rau
ngày hôm nay bạn vẫn có thể đủ rau dùng tiếp trong 2 hoặc 3 ngày tới.
Những loại rau quả màu xanh, màu cam, đỏ... rất tốt cho chế độ giảm cân của bạn.
- Chế biến:
+ Nếu bạn muốn ăn sandwich thì hãy chế
biến theo cách: lấy một chiếc bánh sandwich ra, đặt lên trên đó là một
ít rau bina, thịt quay, rắc thêm tiêu hoặc một vài miếng dưa chuột và
cuối cùng là bao phủ lên đó một lớp nước sốt không béo.
+ Dùng thêm nhiều rau: bạn có thể tưởng
tượng mình đang ăn một đĩa thức ăn hoặc chiếc bánh pizza với hành, nấm,
tiêu được dọn ra cùng trứng tráng, thịt, sốt cà chua và lúc này bạn cần
thiết phải ăn thật nhiều rau để cân bằng lại.
- Hãy trộn món rau salad với số lượng
có thể dùng trong 2 – 3 ngày và hãy chắc chắn rằng những loại rau đó đã
được rửa sạch và khô nước. Sau đó bạn bọc lại, để nơi kín gió thì có
thể giữ nó được tươi lâu hơn. Bạn có thể sử dụng các loại rau giàu chất
dinh dưỡng như rau bina, cải xoăn…
Hãy chế biến rau thành nhiều cách khác nhau để kích thích vị giác của bạn.
- Hãy biến đĩa salad của bạn thành một
chiếc cầu vồng rực rỡ màu sắc bằng cách sử dụng nhiều loại rau củ như
củ cải, bắp, khoai tây, ớt, rau cải, cà rốt… Lúc này vị giác của bạn sẽ
được kích thích và như thế bạn sẽ ăn nhiều ăn có thể.
- Những loại rau củ có thể ép thành
nước thì bạn nên tận dụng bởi vì nó cũng là một cách dung nạp cho cơ
thể khá ngon miệng và dễ làm. Ví dụ như đó là nước ép cà rốt, dưa
chuột...
Hato.vn ( sưu tầm)
|